cwiczenia na

[...] bo zupelnie nie mam pomyslu? "OmG .. Sporo ważysz" No, fakt, troche się zapuściłem ;) Ale nie ma się co użalać tylko brać do roboty. Juz wczesniej chodzilem na silownie, nabralem troche masy miesniowej ale nie stosowalem zadnej diety. Mam nadzieje, ze teraz poprzez sumienne cwiczenia i diete poradze sobie z problemem tluszczu.

41 w karabinie.na poczatku tak jak Ty forsowalem sie zlozonymi treningami bo martwilem sie ze to za malo,a progress przyszedl kiedy postawilem na cwiczenia wielostawowe w mniejszej ilosci.Podbij kalorie w diecie,wiecej odpoczywaj i nabierzesz masy bez problemu.Powodzenia,tyle ode mnie.

Żadne hantelki i inne duperele nie zastąpią Ci tak świetnego ćwiczenia jakim jest pociągami na drążku, no chyba że masz dostęp do Full wyposażonej siłowni Ale i na siłowniach dużo osób robi kilka serii na drążku. Oczywiście hantelki będą urozmaiceniem Ale ogarnij coś do podciagania bo to bardzo ważne.

DZIEŃ 89/48 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 40/40/50/50 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 40/40/50/50 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + brzuch, dwa ćwiczenia, cztery serie 15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

Czytalem ten topic, tylko w niczym on mi nie pomogl. Mam dobrze rozwiniete miesnie klatki piersiowej tylko nie moge zrzucic tluszczu z cyckow (takie obwisle). Jakie cwiczenia mozecie polecic na spalenie tego tluszczyku xD ? Bieganie raczej nie pomoga. Zmieniony przez - MarioTF2 w dniu 2009-04-20 21:34:04 Zmieniony przez - MarioTF2 w dniu [...]

Na barki jedno ćwiczenie ciężkie złożone + do tego izolacja. 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą

Trening nr 2: 1.Podciąganie do karku: 6/6/6/6/5 2.Przysiady: 21/21/21/21/21 3.Wspięcia na palce: 26/26/26 4.Dipsy: 6/6/6/6/5 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 11/11/11/11/11 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min [...]

Na czas nie ćwiczenia radziłbym wejść na bilans na utrzymanie wagi. Nie przytyjesz ani nie schudniesz ale mięcha przynajmniej nie poleci. Szczerze mówiąc białko i węgle różnią się tym że białko jest składnikiem który ma największy TEF ze wszystkich około 20%. Znaczy to tyle że organizm się musi nieźle naorać żeby je przetrawić. Wniosek białka [...]

Tyka, nie prawię komunałów. Oczywiście, każda aktywność fizyczna w pewien sposób zwiększa świadomość ciała, ale jest to zaledwie maleńki ułamek tego, czego można być tak naprawdę świadomym o swoim ciele. Wiem, jak zwykłe ćwiczenia wpływają na organizm; tak samo jak wiem, jak niektóre inne formy ruchu (generalnie nieznane i niestosowane poza [...]

Wymachy w tył i w bok ( a w przód nie łaska? ;) - brzmi ciekawie... Ale coś mi tu nie pasuje. Dobra, przywiązuję obciążniki (bo to chyba miałaś na myśli jeżeli dobrze zrozumiałem) i macham, tak? Zastanawia mnie to czy zwykłe wymachy nie są bardziej skuteczne. W końcu skoro jest obciążenie, to nie jestem w stanie nadać dużej prędkości kończynom. [...]

przed wszystkim patrzać z praktycznego punktu widzenia i cłej teorii i innych pierdół któze mozna znaleźć w necie na forach kolego nie nastawiaj się typowo na siłe bo rozpie***lisz sobie stawy. one jeszcze sie ksztaltują ale generalnie dla Ciebie lepszą wersją były by treningi bardziej w kierunku ogolno rozwoju. mze nie typowe Fbw ale uki co nie [...]

Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

Wyprobuj i napisz 6 weidera nie robilam,wole 2 x w tyg brzuch,bo nie mam codziennie ochoty na cwiczenia,tym bardziej brzucha..

Jakim treningiem cwiczyles dotychczas? Opisz trening jakim chcesz cwiczyc. Te cwiczenia n biceps to raczej do splita. Oj poczytaj chlopie, oczytaj. Na sfd masz kupe tematow o zywieniu, nawet Mawashi napisal ci na poprzedniej stronie co i kiedy masz jesc, czego chcesz wiecej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 20:11:27

Chyba donJAZYResko pisał o tym dość rozlegle, że rośnie się do 25 roku życia. Nawet na tym forum jest przypadek, że ktos urusł jak mial 24 lata o 3 cm. Ale swistak powiem Ci, że mój brat ma 19, prawie 20 lat i urusł w dwa miesiące taki pewny 1 cm. Dosyc sporo jak na człowieka w tym wieku. Nie mam pojecia czy to przez ćwiczenia czy po prostu [...]

[...] dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze bedziesz cwiczyl sztanga. nie rozumiem PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :tu jest problem bo generalnie zacząłem ćwiczyć około roku temu ale tak naprawdę przez pierwsze 3miesiące zdobyłem prawie 8kg masy Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w [...]

Nie wiem jak mozna nie umiec zrobic tak prostego cwiczenia To juz powoli przestaje byc smieszne. ale wydaje mi sie ze nogi musza byc NAD poduchą P1 nie! usiadz normalnie na siedzeniu i nie kombinuj a na pewno wyjdzie